ОМЕГА-3: Зачем она нужна?

Слабеньким малышам, которые часто болеют, врачи назначают рыбий жир. Неудивительно. Ведь он богат жирными кислотами омега-3. Последние нужны организму для правильной работы практически всех органов. Что же представляют собой жирные кислоты? Для чего принимают женщины, мужчины и дети омега-3? И чем грозит дефицит необходимых веществ?

Человеческий организм не умеет самостоятельно синтезировать омега-3. Поэтому единственный путь поступления данного вида жирной кислоты – это питание. Иногда врачи могут порекомендовать специальные добавки, защищающие от дефицита полезного компонента.

Омега-3 обеспечивает множество положительных воздействий:
- защищает от загустения крови;
- предупреждает развитие болезней сердца;
- придает ногтям крепость;
- профилактирует воспалительные процессы в суставах;
- повышает прочность и эластичность сосудов;
- помогает сохранить остроту зрения;
- улучшает внешний вид кожи;
- предупреждает преждевременное старение;
- нормализует жировой обмен (это позволяет сбрасывать излишний вес);
- придает волосам густоту и шелковистость;
- укрепляет иммунитет;
- нормализует гормональный баланс;
- способствует заживлению эрозий и язв в пищеварительном тракте;
- укрепляет нервную систему и противостоит развитию депрессии.

Омега-3 рекомендуется женщинам, страдающим различными нарушениями в работе репродуктивной системы. Этот компонент просто необходим беременным. Без него плод не способен нормально сформироваться. Омега-3 служит хорошей профилактикой развития остеопороза и онкологии.

В меню обязательно должны входить продукты, богатые омега-3. Причем обогащать питание такими блюдами нужно ежедневно. Источниками омега-3 являются:

- икра (чёрная, красная);
- рыба (желательно морская) только жирных сортов;
- различные морепродукты;
- морские водоросли;
- пророщенная пшеница;
- растительные масла (обязательно нерафинированные);
- тофу;
- миндаль;
- яйца (домашние);
- грецкие орехи;
- льняное семя;
- брокколи;
- фасоль;
- рыбий жир.

Важно не только понимать, для чего полезно употребление омега-3, но и знать, как правильно принимать такое вещество. Это позволит насытить организм и при этом не спровоцировать передозировку. Суточное меню должно включать 1-2% омега-3.