Как справляться со стрессом большого города

1. Как снижать уровень стресса ежедневно, чтобы он не накапливался?

Чем более ресурсное у нас состояние, тем легче мы переносим стрессы. Наверняка замечали, что после хорошего отдыха, выходных или отпуска, чувствуете себя отлично и стрессы большого города вас мало касаются.

Но стоит вам устать, перенапрячься, попасть в ситуацию когда «все навалилось одновременно» и тут все начинает раздражать, истощать вас с огромной силой.

Поэтому, одно из главных спасений – это заботиться о своем ресурсном состоянии ежедневно!

Для ежедневного применения очень подходит замечательная медитация «Золотой купол».

Вам надо представить 4 шара концентрированной солнечной энергии, размером с большое яйцо.

Вы располагаете энергетические шары по одному на вытянутую руку слева и справа от себя, а еще по одному перед собой и за спиной, также на расстоянии вытянутой руки.

Дальше вам предстоит одновременно взять в зону своего внутреннего взгляда все 4 энергетических шара и наблюдать, как эта концентрированная энергия растекается вокруг вашего тела в золотистый купол.

Обратите внимания на ощущения в своем теле во время медитации.

Несколько минут удерживаете свое внимание на золотом куполе и своих ощущениях.

С помощью такой простой медитации вы повышаете свой уровень энергии, ощущаете и можете лучше защищать свои границы свои границы.

2. Как важна для человека расстановка приоритетов, мотивация и так далее, чтобы он был стрессоустойчив.

Списки дел у всех огромные и мегаогромные. Как все успеть? Сутки ведь не резиновые. Один из самых часто задаваемых вопросов, прежде всего себе!

Более того, часто замечаю забавное явление, стоит быстрее предполагаемого завершить намеченное. И что? Думаете заслуженный отдых? Нет, ни чего подобного… Надо загрузить себя еще больше!!! Вот уж гонка, в которой мы пытаемся выжать из себя все соки!

Такая гонка только усугубляет наш стресс и приводит к истощению.

Поэтому важно расставлять приоритеты! Рассмотреть все намеченное и выделить:

Срочное, важное – сделать в первую очередь.

То, что можно сделать позже.

То от чего можно вообще отказаться – это пункт один из самых увлекательных, мы часто берем на себя больше, чем можем сделать реально и важно признаться себе в этом, отказаться от лишних задач, которые «уже никак не помещаются» и не являются важными для вас.

Но стоит расставить приоритеты и все начинает выстраиваться в ровное, размеренное течение жизни.

Сейчас модно быть сильно загруженными, это один из маркеров успеха.

Но быть загруженным и сильно истощенным – выглядит не привлекательно.

Поэтому оптимизируйте свою загрузку разумно, найдите для себя баланс, чтобы быть занятым и оставаться в ресурсном состоянии.

3. Основные факторы стресса в городе и как их можно избежать либо минимизировать?

Основными факторами стресса в большом городе являются большие расстояния, постоянный шумовой фон и большое количество людей – приходиться тратить много времени и ресурсов на передвижения по городу, а шум и большое количество получаемой нами информации мы просто не замечаем, но они все равно при этом пожирают наши ресурсы.

Время является одной из главных ценностей и возникает ощущение, что в дороге оно тратиться впустую, когда мы стоим, еле двигаемся в городских пробках или едем в общественном транспорте в час пик в толпе людей получая массу ненужной нам информации, которую неосознанно слышим, считываем с лиц окружающих нас незнакомых людей.

Влияние этих факторов довольно легко минимизировать. Придумайте для себя полезное занятие на время дороги и, у вас исчезнет ощущение утраченного времени. Одновременно это занятие станет завесой от посторонней информации (шума и незнакомых людей), которая перейдет в фоновый режим благодаря вашему погружению в себя и свою задачу.

Такими занятиями могут быть:

Прослушивание музыки – любимая музыка, один из самых доступных способов быстро изменить ваше настроение и восполнить свои ресурсы!

Вы можете слушать лекции, вебинары, то есть проводить время в дороге с максимальной пользой.

В дороге вы можете заниматься планированием, утром рабочих планов на день, вечером домашних и личных.

Еще один секрет в фокусе нашего внимания. Когда мы начинаем переживать, что не успеваем мы усиливаем свой стресс и тем самым притормаживаем реализацию своих планов. Программируйте себя на то, что все успеете.

Если бы вы знали, скольким курьерам Москвы облегчила жизнь простая фраза

Я ВСЕ УСПЕЮ!

Вы бы ее говорили себе каждый день!

4. Как снимать стресс?

Есть несколько простых способа для снятия стресса:

Включить музыку, которая вас драйвит и танцевать, сбрасывая все эмоции, напряжения и заботы, пока вам не станет легко, хорошо и расслабленно!

Запах отпуска. Отпуск – это одно из самых ресурсных событий в нашей жизни. Однако очевидно, что живем мы не в отпуске. А было бы полезно привнести отпускные ассоциации в свою ежедневную жизнь! Проще всего сделать это при помощи запаха, так как запах вызывает у нас неосознанную ассоциацию и реакцию расслабления, наполнения ресурсами.

Вспомните свой самый классный, ресурсный отпуск. Вспомните, чем этот отпуск пахнет для вас. У каждого будет своя, может быть неожиданная ассоциация! Это может быть запах – розы, моря, лаванды, корицы, перца и т.п.

А теперь найдите способ привнести этот запах отпуска в свою жизнь. Это может быть мыло, гель для душа, эфирное масло, цветы, души, еда и т.п.

Так запах отпуска будет вас питать каждый день, только заботьтесь о его возобновлении!

Каждый день балуйте себя! Нам часто кажется, что ресурсные вещи очень затратны по времени и деньгам. Но это огромное заблуждение. Полно простых вещей, которые доступны нам каждый день и очень питательны!

Например, медленно с наслаждением выпить утреннюю чашку кофе, принять душ, съесть любимое лакомство, послушать любимую музыку, прогуляться, посмотреть интересное кино, почитать увлекательную книгу и т.п.

Балуйте себя и вы заметите, что жизнь заиграет яркими красками каждый день!

Если вы сильно устали и вам ничего не хочется, устройте себе ТЮЛЕНЬ ДЕНЬ.

Валяйтесь в уютной кровати, спите, смотрите телевизор, делайте только то, что хотите! Ничего не хотите – тогда не шевелитесь без необходимости!

Отсутствие желаний – сигнал нам о сильном истощении, а значит, требуются экстремальные меры по восстановлению жизненных ресурсов! ТЮЛЕНЬ ДЕНЬ – самый быстрый способ восстановить свою энергию! Главное, как героиня известного фильма, все мысли и заботы отложите на завтра.

5. Как сам город (какие его локации – парки, скверы, пешеходные бульвары) могут помочь в борьбе со стрессом?

В больших городах становиться все уютнее, улучшается среда для нашего отдыха прямо в городе - парковые зоны, спортивные площадки, есть все для того чтобы восполнять свои ресурсы и снимать стресс.

Движение дарит нам бесценный эндорфин, гормон радости и удовольствия!

Избыток эндорфина в разы повышает нашу стрессоустойчивость!

Поэтому прогулки и занятия спортом – залог хорошего настроения и высокой стрессоустойчивости.

Место для прогулок и подходящий вам вид спорта надо придирчиво «примерять» и выбирать подходящий именно вам, дарящий радость.

Если вы будете ходить гулять и заниматься спортом заставляя себя из позиции НАДО, то вы просто не получите необходимого эффекта и вместо наполнения ресурсами, радостью будете еще больше истощаться.

Так что выбирайте по душе. Кому-то нравиться чувствовать себя в бурном потоке людей – им подойдет место, где много народу и активности, кому-то по душе тишина – им подойдут более тихие, уединенные места, поверьте, такие есть в больших городах, стоит только поискать.

В том же парке Сокольники есть густонаселенная центральная площадь, луна-парк и совершенно тихие розарий, сиреневый сад, а также отдаленные части парка, где просто лес и абсолютное ощущение, что вы находитесь далеко за городом!