Медицинский сайт для пациентов с достоверной информацией о здоровье
Ваш город: Алатырь
Журналы
Справочники
Спроси врача
1356

Осенняя депрессия и как с ней справиться?

осенняя депрессия психология психолог настроение

С приходом осени многие люди жалуются на сниженное настроение, апатию и упадок сил.
 
Такое сезонное настроение может превращаться в опасную осеннюю депрессию - наиболее распространённую разновидность сезонного депрессивного расстройства.
 
Осенняя депрессия отличается от настоящей депрессии тем, что она не является болезнью, а представляет собой только неуравновешенность психического состояния, характеризующуюся рядом определённых признаков.
 

Причины осенней депрессии:

 
Депрессия в переводе с латыни означает «подавление». И зачастую это подавление внутренних переживаний человека, оставшихся непрожитыми.
 
Подобные незавершённые переживания, которые не нашли соответствующего решения, способны накапливаться.
 
Осенью им проще проявится за счёт:
 
- укороченного светового дня;
- пасмурной и дождливой погоды;
- темных одежд;
- серых будней, наступающих после золотой поры отпусков и каникул.

 

Главные признаки сезонной депрессии:

 
1) ощущение своей вины;
2) тоскливые мысли;
3) беспричинный страх;
4) высокая утомляемость;
5) излишняя эмоциональность;
6) расстройства сна или бессонница;
7) внезапные перепады настроения;
8) усиление тяги к калорийной пище.
 
Одни симптомы бывают более выражены, иные — менее. В целом осенняя депрессия протекает в лёгкой или тяжёлой форме. 
 
С её облегчённой степенью успешно можно бороться самостоятельно, однако если симптоматика не изменилась, а состояние только усугубляется, нужно воспользоваться услугами специалистов.
 
Группы риска:
 
Во власти сезонной депрессии может оказаться любой человек, независимо от темперамента, достатка или социального положения. Тем не менее, группу наибольшего риска можно сформировать из: 
 
- одиноких людей;
 
- сотрудников сферы обслуживания (у них нередко случается переизбыток общения, поэтому        часто наступает «психологическое выгорание»);
 
- людей, вернувшихся на рабочее место после отпуска (их ощущение свободы попадает в              тиски ограничений ежедневной работы и сроков).
 

Как побороть осеннюю депрессию?

 
Существует несколько эффективных способов борьбы с депрессией:
 
1. Пожалуй, главное, на что стоит обратить внимание — питание.
 
Употребляйте в пищу побольше фруктов и овощей, а также продукты, способствующие выработке серотонина — бананы, цитрусовые, финики, а также, мясные и молочные продукты, богатые белком.
 
Общепризнанным антидепрессантом является шоколад, съедайте в день небольшую плитку шоколада, но не увлекайтесь, т.к. чрезмерное его употребление может привести к ожирению.
 
Во время осенней депрессии многие люди ощущают тягу к сладкому и мучному, но такая пища приносит мало пользы. Также желательно разнообразить рацион продуктами с витаминами группы С и В.
 
Так, выяснили грейпфрут способствует ослаблению депрессии, поднимает настроение и трудоспособность.
 
Желательно заменить чай и кофе настоями трав. Справиться с плохим настроением помогают отвары из следующих трав: чабреца, мяты, липы. Полезные свойства этих трав благоприятно сказываются на нервной системе и на общем самочувствии.
 
2. Во время депрессии очень действенны физические нагрузки: легкие пробежки, прогулки, занятия в спортзале.
 
Также расслабляюще действует на организм вода, поэтому нужно посещать бассейн, если это возможно.
 
После бассейна Вы зарядитесь бодростью, кроме того, вода оказывает расслабляющее действие.
 
Если у Вас нет возможности посещать бассейн, используйте контрастный душ.
 
Необходимо как можно больше времени проводить на свежем воздухе, на солнце. Освещение дома и на работе нужно сделать более интенсивным.
 
3. Отрегулируйте режим сон - бодрствование. Спите не менее 8 часов ежедневно. Если Вы не выспались по каким-либо причинам, обязательно отоспитесь.
 
Не лишним станет короткий дневной сон, который должен быть не более получаса!
 
4. Не забывайте читать хотя бы по двадцать минут ваши любимые книги.
 
5. Выделите один день, забудьте про СМИ и побудьте свободными от них. В случае, если Вам трудно таким образом провести весь день, освободите хотя бы вечер.
 
6. Занятия йогой или медитацией являются также прекрасным способом борьбы с депрессией.
 
7. Не забывайте про позитивный настрой в период осенней депрессии, смотрите комедии, общайтесь с теми, с кем Вам приятно общаться, шутите и смейтесь, ведь смех тормозит выработку гормонов стресса — адреналина и кортизона.
 
8. Во время осенней депрессии не теряйте чувство юмора и старайтесь не предаваться тоскливому осеннему настроению!
 
Автор статьи: Татьяна Галкина
Источник фото: Интернет
осенняя депрессия психология психолог настроение
Поделиться:
или Зарегистрироваться, чтобы оставлять комментарии.
comments ()
    Еще статьи по теме: