Медицинский сайт для пациентов с достоверной информацией о здоровье
Ваш город: Москва
978

Бессонница: основные причины и лечение

Поделиться:

Что за диагноз «Бессонница?»

 
Бессонница – это расстройство сна, характеризующееся невозможностью заснуть. 
 
Бессонница характеризуется не только нехваткой сна и может включать в себя трудности с засыпанием, недостаток в продолжительности сна или раннее пробуждение с последующей невозможностью снова заснуть. 
 
Для миллионов людей, имеющих проблемы с засыпанием, бессонница становится причиной дневной сонливости, утомляемости, раздражительности и неспособности сконцентрировать внимание.

Различают острую бессонницу (симптомы длятся не более 3 недель) и хроническую бессонницу (длится многие месяцы и даже годы).
 
Решить проблему бессонницы можно, если устранить глубинные причины расстройства сна.
 

Причины бессонницы:


1) неблагоприятная обстановка, в которой человек ложится спать, например шум, жара/холод, слишком жесткая или слишком мягкая кровать;
 
2) смена образа жизни, например, путешествия, переезд на новую квартиру;
 
3) стрессовые ситуации дома и на работе;
 
4) заболевания, приводящие к болевому синдрому, затруднению дыхания или частым позывам к мочеиспусканию;
 
5) беспокойство/депрессия.
 

Лечение бессонницы:

 
 
1. Посещение врача необходимо для диагностики нарушения сна.
 
2. Специалист может посоветовать Вам вести журнал, где Вы должны будете описать периоды бодрствования и сна.
 
Помимо этого, стоит подробно описать те действия, которые вы выполняли днем, обращая особое внимание на вечер.
 
3. Опишите употребляемые продукты питания и напитки, выпитые в течение дня, особенно алкоголь и кофе.
 
4. Укажите список всех употребленных в течение дня лекарств.
 
Эти факторы имеют важное значение для диагностики расстройств сна.
 
Ваш врач предоставит вам рекомендации по улучшению сна.
 
В тяжелых случаях он может назначить снотворное, чтобы помочь вам заснуть, или направит к психологу, где вы пройдете тесты, чтобы определить причины бессонницы. 

 

Устранение распространенных причин нарушения сна 


Прежде чем прибегать к снотворному, устраните предполагаемые причины бессонницы. Измените среду в спальне, чтобы получше выспаться и отогнать симптомы бессонницы. 

Обязательно проветривайте комнату перед сном.
 
Вечерние прогулки весьма положительно сказываются на процессе засыпания. Рекомендуется ходьба в среднем или медленном темпе на свежем воздухе на протяжении 30-60 минут. 
 
1. Выключите свет
 
Прикройте отражающие поверхности тканью, чтобы блокировать внешний свет от уличных фонарей.
 
Закройте дверь в спальню, чтобы устранить свет из других помещений дома.
 
Можно надеть специальную маску на глаза, особенно если вы пришли после ночной рабочей смены и вам просто необходимо поспать в дневное время. 
 
2. Исключите посторонний шум
 
Шум от машин можно снизить, установив в комнате звуконепроницаемые окна, например, пластиковые или алюминиевые.
 
А для некоторых людей хорошей альтернативой могут стать беруши для ушей – приспособления, вставляемые в наружный слуховой проход для защиты от шума.
 
Тяжелые шторы помогут блокировать посторонние звуки от движения транспорта и пешеходов возле вашего дома. 
 
3. Создайте спокойную атмосферу
 
Освободите вашу спальню от внешних отвлекающих факторов, которые могут способствовать возникновению бессонницы. Удалите из комнаты телевизор, компьютер.
 
Ваша спальня должна стать безопасной гаванью, где вы можете побыть вдали от стрессов и требований окружающего мира. Удобная кровать, мягкие цвета, лавандовое саше помогут расслабиться, отдохнуть. 
 
4. Измените образ жизни
 
Ваш образ жизни может стать причиной проблем со сном.
 
Крайне важна для хорошего засыпания регулярная физическая активность. Старайтесь больше ходить пешком, делайте гимнастику, запишитесь на плавание или фитнес.
 
Это поможет избавиться от сонливости по утрам и трудностям с засыпанием. Исключите стимулирующие напитки в вечернее время: кофе, газированную воду, энергетические напитки.
 
Как чрезмерное употребление пищи, так и ощущение голода не способствуют быстрому засыпанию и негативно отражаются на качестве сна.
 
Хорошую почву для сна подготовит принятие теплого душа, ванны, чтение или прослушивание тихой музыки. Поддерживайте регулярный график сна.
 
5. Избавьтесь от стресса
 
Хотя стресс является естественным результатом нашей жизни, постарайтесь предупредить его возникновение, это улучшит сон и снизит вероятность появления бессонницы.
 
Избегайте людей и ситуаций, которые вызывают стресс. Научитесь говорить "нет" и не поддавайтесь искушению брать много рабочих проектов. Не занимайтесь теми делами, которые не важны для вас.
 
Постарайтесь сконцентрировать усилия на тех вещах, которые действительно важны. Хороший ночной отдых поможет лучше справляться с делами, возникающими в течение дня.

Некоторым людям помогает уснуть чтение книг. Несмотря на то, что читать лежа врачи не советуют, все же, иногда можно себе позволить нарушить этот запрет.

И еще одно маленькое, но важное замечание. В соответствии с циркадными биоритмами человека уровень гормона мелатонина, отвечающего за процесс сна, повышается с наступлением сумерек.
 
Поэтому ложиться в постель в светлое время суток при ненарушенном распорядке дня нецелесообразно.  
 
Автор статьи: Татьяна Галкина
Источник фото: Интернет
Поделиться:
или Зарегистрироваться, чтобы оставлять комментарии.
Комментарии ()
    Записаться к врачу:
    • 1. Выберите город
    • 2. Выберите врача
    •   Спиcок врачей
    Еще статьи по теме:

    Ваш город Москва?

    Да
    Нет
    Выберите ваш город: Москва